plan na

Przydałaby się jeszcze pełna ankieta uzupełniona i plan który wykonujesz aktualnie. Można zrobić plan bez ćwiczeń na nogi chociaż ograniczy to efekty ale u ciebie nie ma innego wyjścia. Ćwiczenia stojąc też odpadają, tak? Ale ta kreatyna to kompletnie niepotrzebna, Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 10:34:44

Aaaa Tobie teraz chodzi o ten plan FBW. To nie, nie mam tam wyciskania stojąc. Normalnie w tym FBW to wznosy bokiem są 4s na cały tydzień a przysiady to 3s ze stałym ciężarem. Tyle akurat na przysiady, gdyż nie potrzebuję więcej. Nogi tak czy siak idą "w miarę" do przodu ale jednak idą. A do mojego aktualnego planu 5 dniowego to tam w piątek mam [...]

[...] książkę czytało. Prawdopodbne jest, że autorem jest Pavel Tsatsouline jak wspomniałem wyżej. Etap na którym jestem ma mnie przygotować do wzmożonego wysiłku. Tak wygląda plan, dla osób początkujących. Tak jak wspomniałem wyżej, nie mam pomysłu, żeby coś dodać, bo to by się po prostu kłóciło z tym co robię. Pompki w staniu na rękach to [...]

[...] będę sobie to utrudniał, ale to jeszcze nie teraz. Najoporniej idzie mi wyciskanie sztangielek siedząc, pompki z wąskim ustawieniem rąk i podciąganie. Od tego poniedziałku planowo mam zacząć już 3 obwody. Obecnie moim celem w sensie planów treningowych i tego co chcę robić to skończenie całego Mawshiego. Potem przez resztę czasu do wakacji mam [...]

Spoko, teraz na szybko ułożyłem taki plan: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.Wspięcia na palce 3.Podciąganie 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na płaskiej/Dipsy 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Dzisiaj [...]

Rozumiem, że pisząć swój plan chodziło Ci o uginanie ramion a nie przedramion, które w bezposredni sposób nie wpływają na bicepsa. Zgodze się z moimi poprzednikami, że trening bicepsa nie musi być aż tak wyczerpujący. Nie musi a w zasadzie nie powinien, szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Biceps czyli mięsien dwugłowy ramienia jest w [...]

taki plan sgapialm z neta mniej wiecej chociaz wiem o co chodzi ale i tak czuje ze malo cwiczen na uda posladki

[...] wąskim chwytem 4x12 -sciaganie linki górnego wyciągu z kolcami złączonymi do tułowia 4x10 Brzuch robię codziennie po ćwiczeniach ,na poręczach 5x25 , plus 10 minut planka Później jest dzień przerwy i pojutrze znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową ,czasami też jedno ćwiczenie ubędzie [...]

[...] czy nie ma potrzeby, wiem że wielu nastolatków lubi mieć nogi jak patyki ale to tragicznie wygląda 4. zależy jakie oceny Cię satysfakcjonują i zależy jak miałeś ułożony plan zajęć.. średnia 4,38 na koniec roku i 131pkt (78 z egzaminów bez angola) do LO to chyba nie jest zły wynik %-) plan zwykle po 6 lekcji, raz po 7, wątpie by w [...]

[...] piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o to chodzi tak? a liczba serii na partie w jakich granicach ma wygladac? wydaje mi sie ze lepiej abym sprobowal sobie planu podwojnie dzielonego niz 4 dni pojedynczo cwiczyc. kiedys pisalem wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA [...]

Nie za mały staż mam żeby zaczynać ten trening co podałeś ? Dopiero ćwicze FBW niecałe 3 miesiące. Przeanalizowałem ten plan i nie wiem zabardzo o co biega z tym zesawem A i B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień [...]

Pomijając te nogi to plan może być?? Za 2-3 miesiące i tak zmieniam plan. Czy na razie mi taki wystarczy?

Mój plan to leciutko przerobiony gotowy plan, to nic nie zmienia-nadal porazka. ćwiczenia obciążające zbytnio staw barkowy starałem się zastąpić innymi, mniej obciążającymi. na jakiej podstawie? swojej,czy DOKLADNYCH SUGESTII LEKARZA? Tak, uszkodzenie zdiagnozował ortopeda. no i co...co dalej-bo to nic nam nie daje? co mozesz,czego nie mozesz,a [...]

[...] same. dodałbym do nich abyś popracował nad brzuchem- trenujesz go z obciążeniem dodatkowym? daj go samodzielnie nie wrzucając do żadnej innej grupy. natomiast jeśli chodzi o plan to napewno wymaga uzupełnień, trzeba abyś pozmieniał niektore niepotzrebne ćwiczrnia, odrzucił skrajności w powt. i ew. seriach. na grupę/y które sa najsłabsze drogą [...]

[...] jak godzisz dwa dzienne, jak np pokrywają Ci się wykłady albo - co gorsze - ćwiczenia? Na wykłady sporadycznie wpadam. Co do ćwiczen jest tak: Na Uniwerku Przyrodniczym mam plan "stały",do niego niestety musze dostosować zajecia z drugiej uczelni,natomiast na Politechnice ćwiczenia są o różnych porach,jak mi się pokrywają zajecia to [...]

Powiedzcie czy dobrze myślę: plan treningowy na redukcję i na masę nie różni się niczym. Jedyną różnicą jest dieta, gdzie na redukcji jesteśmy na ujemnym bilansie, prawda ? To wszystko, że na redukcji trzeba koło 20-30 powtórzeń to MIT, no nie ?

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

[...] widzi u niego płynności – zapasy i styl Chada to bardziej siłówka, która jest niewydajna i męcząca – Mendes poci się ze strachu, odkąd zobaczył go w UFC – nigdy niczego nie planuje, a na ważeniu oczekuje po prostu 10 tysięcy wrzeszczących fanów – bas Ruten zmienił oblicze sportów walki, zasługuje na Halę Sław – Aldo jest cipką, a przecież [...]

poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [...]